L’évaluation comporte premièrement plusieurs sections. Il est important qu’une évaluation contribue à comprendre avec qui nous allons travailler. C’est pourquoi nous devons étudier et analyser cette personne à travers plusieurs aspects.
Voici les différentes sections de l’évaluation :
1. Les informations de base ( nom, grandeur, adresse, etc. )
2. Les habitudes de vie ( questions sur le sommeil, sur son travail, sur sa vie familiale, sur son stress . quotidien )
3. L’alimentation ( l’heure des repas, ce qu’il faut manger, quantité qu’il faut manger )
4. La biomécanique ( faiblesse musculaire, patron moteur, flexibilité, etc. )
5. Les mesures anthropométriques ( pourcentage de gras, mensuration, poids, etc. )
Commençons par le premier point. Je prends le temps de le préciser, car cette section n’est souvent pas discutée dans les formations. Les informations de base sont importantes pour votre logistique.
Plus le tout est clair, plus il vous sera facile de vous retrouver dans vos fichiers ou dans le document de votre client. Le tout doit être clair, bien construit et méthodique.
Voici les informations de base qui devraient se retrouver dans votre fichier d’évaluation :
*La section ‘’ votre touche personnelle’’ s’agit d’informations que vous trouvez nécessaires selon les connaissances que vous avez apprises et selon votre expérience. Cette section s’ajoute par défaut à toutes les sections d’une évaluation.
Par la suite, plus vous connaissez les habitudes de vie de votre client, plus vous serez aptes à faire les bonnes modifications, et ce, à la vitesse de changement qu’il peut tolérer. Certaines personnes pourront faire de plus gros changements rapidement.
Anamnèse
L’anamnèse se veut la section pour les questions de la santé du client. Elle sert entres autres à savoir si la personne à un diagnostic médical, à savoir si elle prend des médicaments, si elle a des allergies ou intolérances alimentaires connues? Encore une fois, soyez à l’aise d’y rajouter toute autre question pour améliorer votre connaissance du client.
Mode de vie
Cette section est très importante afin de bien connaître la flexibilité de votre client face au changement que vous aimeriez faire dans leur train-train quotidien. Voici mes recommandations :
En résumé, plus une personne est occupée, plus il sera dur de faire le bon changement. De plus, le niveau de stress de la personne s’additionne à l’équation. Plus une personne est stressée, plus il lui sera difficile de faire un changement. Un des points les plus importants à travailler chez le client est d’être capable d’améliorer son niveau de stress.
Le sommeil
On ne se le cachera pas, le sommeil est crucial. C’est à ce moment que tous les résultats se créent! ( ou presque! ) Que ce soit pour une perte de gras, une prise de masse, la récupération ou simplement pour nous permettre d’avoir de l’énergie le lendemain.
C’est pour cela que vous voulez savoir les points suivants :
En résumé, maximisez le sommeil et sa qualité et vous changerez la VIE de votre client, en plus de maximiser ses résultats recherchés.
Les habitudes alimentaires
Sans le besoin d’être très sophistiquée, votre approche pour récolter les informations sur les habitudes alimentaires devrait comporter au minimum les points suivants :
L’important est d’avoir une approximation de ce qu’il mange pour savoir quoi lui recommander. Si, par exemple, votre client mange 2 fois par jour, il serait trop drastique de lui faire manger 4 repas par jour.
Si votre client mange 3 fois par jour au restaurant, il serait trop rapide de lui demander de tous faire ses repas à la maison à partir du lendemain. La clé est la progression lente et graduelle.
Votre touche personnelle
L’évaluation générale est unique chez tous les préparateurs physiques et entraîneurs. Il est le sommaire de toutes vos connaissances. Votre système d’évaluation évoluera à chaque livre, formation, stage, etc.
L’évaluation de la posture
Les problèmes posturaux peuvent être parfois très prononcés et d’autre fois minimes. Elles peuvent parfois amener certains problèmes créant de la douleur chez une personne. Cependant, améliorer la posture sera toujours un facteur déterminant pour la performance physique en plus d’être un outil quantifiable durant la progression du client.
Voici différentes parties qui peuvent être évaluées :
L’évaluation de la mobilité
La mobilité chez un athlète et chez la population générale est un grand facteur limitatif pour la préparation physique.
Voici ce que le manque de mobilité peut apporter, il :
Il est possible d’avoir une bonne mobilité, mais de manquer de souplesse. Par exemple : les ‘’powerlifters’’, les ‘’weightlifters’’, les ‘’strongmans’’ ont souvent un grand manque de souplesse, mais une très bonne mobilité en général.
L’évaluation des chaînes musculaires
L’évaluation des chaînes musculaires établit vos priorités lors de vos programmations d’entraînement. Elle vous donnera toutes les informations sur les faiblesses musculaires de votre client. Ce genre d’évaluation consiste à tester les muscles de façon isolée.
Par exemple, l’infra-épineux de la coiffe des rotateurs, le ratio de force des ischio-jambiers, le fessier, etc.
Dépendamment du résultat de votre test, vous prescrirez les bons exercices afin de :
L’évaluation du mouvement avec les tests dynamiques
L’évaluation dynamique des mouvements vient renforcer l’interprétation des forces et faiblesses de votre client. Contrairement à l’évaluation des chaînes musculaires, elle analyse le travail d’équipe des groupes musculaires.
À l’aide de ces tests, vous pouvez plus précisément comprendre le corps de votre client pour ainsi prescrire les bons exercices. Par exemple, nous pouvons utiliser le Squat, le saut et autres mouvements afin de voir comme les groupes musculaires travaillent ensemble.
Ce n’est pas parce que les muscles testent forts dans l’évaluation des chaînes musculaire, qu’ils testeront fort lorsque qu’on demande à tous les muscles de travailler ensemble.
Les mesures anthropométriques sont des techniques d’évaluation que vous allez utiliser avec vos clients.
Elles seront vos outils afin de quantifier l’évolution des résultats de ceux-ci.
Voici 3 façons que je recommande :
1- Les plis adipeux avec pince
2- Les mensurations avec gallon
3- La ‘’Bioelectrical Impedence Analysis’’ ( BIA )
Les plis adipeux avec pince
Il existe plusieurs façons de prendre ces plis, et surtout, plusieurs façons de colliger ces données. Certaines utilisent 3 à 9 plis, d’autres jusqu’à 14.
Chacune des méthodes se prend de la même façon. La seule différence est l’algorithme utilisé afin d’avoir le résultat. Je conseille particulièrement cette méthode pour les personnes en bas de 25-30% de gras. Au-delà de ce pourcentage, cette technique perd beaucoup de sa précision.
Les mensurations
Cette méthode est selon moi, la méthode à utiliser lorsque le pourcentage de gras de la personne est trop haut.
Vous allez vous rendre compte avec le temps que la technique avec la pince perd de sa précision selon le pourcentage de gras.
Je recommande donc le gallon pour :
Vous pouvez effectivement mesurer toutes les régions corporelles si vous le voulez. Cependant, je recommande seulement de prendre le tour de taille pour ce qui est des pertes de gras.
Le ‘’BIA’’ ( Bioelectrical Impedence Analysis ).
C’est une technologie, anciennement utilisée dans l’armé, qui calcule certaines données dans le corps humain. À l’aide d’électrodes et d’un courant sinusoïdal de faible intensité, elle mesure la résistance des tissus biologiques.
Elle peut entre autres savoir :
Il existe une panoplie de BIA ( Bioelectrical Impedence Analysis ). Voici ce que vous devez savoir:
En conclusion, l’évaluation, c’est le sommaire de l’expérience de l’entraîneur. Elle est l’une des clés du succès. Certaines fois, il n’est pas nécessaire d’évaluer le client sous toutes les facettes mentionnées plus haut. Tout dépends du besoin du client.
Gardez en tête que l’important c’est d’analyser les bonnes facettes et que l’évaluation est la première étape afin de créer une relation de confiance avec son client. Grâce à cette relation bien construite, votre client restera longtemps avec vous
