Choisir le bon exercice peut être très simple si l’objectif est une dépense énergétique. Si cet exercice est sans poids libres, il devient encore plus adapté pour les gens en général.
Cependant, il sera toujours plus sage de s’assurer que certains points ont été pris en compte avant de prescrire un exercice.
Premièrement, les exercices prescrits devraient toujours être basés sur une évaluation biomécanique. ( Voir la section évaluation des chaînes musculaires et du mouvement avec des tests dynamiques )
https://institutfpp.com/pourquoi-levaluation-est-si-importante/
À l’aide de l’évaluation, vous pourrez conseiller les bons exercices en vous basant sur les 5 points suivants :
1- Le patron moteur/mouvement
2- La mobilité
3- La flexibilité
4- La balance structurale
5- La blessure
Le patron moteur est la séquence musculaire sélectionnée naturellement afin d’accomplir un mouvement. Dans certains cas, le patron moteur/mouvement peut être mal configuré et mal répartir les charges sur le corps. Cela peut occasionner des blessures.
Un patron moteur peut être modifié avec de la pratique et une conscientisation du bon ordre de la séquence musculaire. Cela peut prendre quelques semaines voir quelques années à réintégrer un bon patron moteur! ( Certains professionnels estiment qu’un ‘’patron moteur’’ et qu’un ‘’patron de mouvement’’ sont deux choses distinctes. Nous en parlerons davantage dans un autre article. )
La mobilité est à l’articulation comme que la flexibilité est au muscle. Dans certains cas, quelqu’un peut être mobile, mais sans être flexible. Essentiellement, une mauvaise mobilité parasite le patron moteur et augmente le risque de blessure. La mobilité peut être réinstaurée, mais cela peut prendre beaucoup de temps.
D’ailleurs, je conseille aussi de ne pas travailler la mobilité trop intensément et fréquemment. Cela a tendance à déséquilibrer le corps puisque le changement est trop rapide. Cela occasionne de l’instabilité articulaire ainsi que des douleurs locales.
La flexibilité idéale est spécifique au sport ou à la tâche qu’on demande au corps d’exécuter. Pour une santé générale optimale, la personne doit être suffisamment flexible pour permettre une magnitude de mouvement complète dans tous ses axes. Certains exercices pourraient comporter un plus grand risque de blessure si cette flexibilité n’est pas optimisée dans son mouvement complet.
De plus, ce manquement peut être la source de douleurs articulaires. Par exemple, les muscles psoas-iliaques et les fameuses douleurs lombaires qu’elle peut occasionné.
La notion de l’équilibre musculaire est élaborée dans notre cours sur l’évaluation biomécanique du client. Plus vous vous rapprochez d’un équilibre musculaire parfait (impossible) plus vous optimisez la santé physique et la performance.
Si vous constatez que la personne est trop débalancée, avant de faire des exercices bilatéraux, par exemple, du Barbell bench press ou du Barbell back squat, je conseille de faire au moins 3 mois d’entraînement avec des exercices unilatéraux. Des exercices unilatéraux sont, par exemple, du Dumbell press et des Splitsquats.
En d’autres mots :
Un équilibre musculaire est composé:
Évidemment, si la personne est blessée à une région, on doit lui donner les bons exercices pour sa réhabilitation. Selon ma perception, les blessures sont une bénédiction. Elles sont souvent révélatrices des instabilités articulaires et des faiblesses musculaires de votre client.
En connaissant l’historique des blessures, vous allez savoir plus précisément quoi travailler. Une réhabilitation d’une blessure sévère, et ce, bien complétée devrait prendre en moyenne 3 mois avant de recommencer un entraînement de type normal. ( Gain de masse, perte de gras ou performance )
Une fois l’évaluation terminée, vous saurez exactement quel exercice donner. Vous pourrez donc choisir la bonne catégorie d’exercice, soient :
* Dans un autre article, je prendrais le temps de développer davantage sur les catégories d’exercices.
En conclusion, en se basant sur les énoncés plus haut, il est facile de comprendre la complexité pour préconiser certains exercices. De plus, sans les avoir mentionné, d’autres éléments doivent être pris en compte afin de bien choisir un exercice. Je prendrai le temps de les détailler aussi dans un autre article!
